Én sem vagyok már 20 éves, azaz arra nagyon figyelek, hogy mennyi felesleges kalóriát, cukrot, szénhidrátot eszek meg, különben kezdhetem újra ledolgozni. A fehérjeporokban a hozzáadott szénhidrátoknak szinte semmi jelentőségük sincs. Az egyetlen céljuk az, hogy az adott fehérjédet még finomabbnak érzékeld. Használod őket, és közben nem veszed észre, hogy hizlalod magadat. Melyek azok az anyagok, amelyek az ételeidben vagy a fehérjeporodban rejtett szénhidrátnak tekinthetőek, azaz az ezzel telített KAZEINT NE VÁLASZD: 50% OFF! (minden 2). Mindenféle Peak terméket összekombinálhatsz. + 2 doboz AJÁNDÉK Cukormentes Süti a Tiéd! Miben van fehérje porok. (4580 ft értékben) Sok ilyen van, de ha ezeket látod az ételed vagy a fehérjéd címkéjén, ne számíts arra, hogy eléred az adott fehérjeporral a vágyott alakot. – cukor, szacharóz – dextróz – maltodextrin – glukózszirup – fruktóz – keményítő, hidrolizált keményítő – xylitol, xylit – nyírfacukor – malátaszirup, rizsszirup, kukoricaszirup – kukoricakeményítő – gyümölcskoncentrátum – stb stb Ez azt jelenti, hogy ha NEM SPORTOLSZ, akkor is nagy előnyre teszel szert a fehérjeporok használatával, hiszen a tested egy forma 1-es autó.
4. Állati fehérje és foszfor Az állati fehérje nagy mennyiségű foszfort tartalmaz. Mikor nagy mennyiségű foszfort fogyasztunk, az egyik módja annak, ahogy a testünk normalizálja a foszfor szintjét, hogy egy un. fibroblaszt növekedési faktor (FGF23) nevű hormont állít elő. Az FGF23 hormont károsnak találták az erekre nézve. A szív kamrájának hipertrófiájához is vezethet (a szívizom rendellenes megnagyobbodása), valamint szívinfarktust, hirtelen halált és szívelégtelenséget okozhat. Tehát a magas foszfor-koncentrátumú fehérjék fogyasztása ennek a hormonnak egy megemelkedett szintjéhez vezet, ami viszont nagy veszélyt jelent az egészségünkre nézve. 5. Állati fehérje, hem vas és szabad gyökök A vas létfontosságú tápanyag, a vérben az oxigént szállító hemoglobin felépítéséhez szükséges. Ezeket az ételeket kerüld, ha vigyázol az alakodra – Meglepően sok bennük a szénhidrát - Gasztro | Sóbors. A vas az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben jelen lévő fém. Kétféle formában juthatunk hozzá: (a) hem vasként, amely az állati eredetű ételekben – mint a hús, a baromfi és hal – nagy mennyiségben található meg; és (b) nem-hem vas formájában, amely a növényi élelmiszerekben fordul elő nagyobb számban.
Fogyasztása segít az izomnövekedésben és izomfenntartásban, továbbá pedig a benne lévő vasnak köszönhetően a vérszegénység megelőzésében. Zabpehely (14, 4g) Azon túl, hogy a zabpehelynek igen magas fehérjetartalma van a növények között, sok jófajta szénhidrátot és rostot is biztosít a szervezet számára. Rengeteg ásványi anyagot és vitamint rejt magában, köztük foszfort, vasat, mangánt, cinket és B1 vitamint. Étkezés pótló turmixok - Miben különböznek az Exante fehérje turmixoktól. Ez a fajta gabona, nagy mennyiségben tartalmaz béta-glükánt, mely egy oldható rost. Ez a rost oldódik a folyadékban és ezáltal gélszerű oldatot képez a bélben, melynek köszönhetően megkezdődik a jó baktériumok növekedése az emésztőrendszerben. Cottage cheese (12, 7g) Ez egy sajtféle, de igazából közelebb áll a túróhoz. Magas fehérjetartalmú, és sok nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, mint például a B6 vitamin, a kálcium és a cink. A különböző tápanyagok miatt segít a fogyásban, az izom építésében, az inzulinrezisztencia elkerülésében és a csontok erősítésében. Fehérjedús étel receptek Az alábbiakban bemutatok néhány fehérjedús ételt, melyek gyorsan elkészíthetőek és nem utolsó sorban, egészségesek.
Ráadásul a quinoa az emésztésre is jó hatással van. 10. Klasszikus mogyoróvaj Egy adag: 1 tk Fehérje: 5 g Már Magyarországon is egyre szélesebb körben ismert a klasszikus mogyoróvaj, amely nem keverendő össze a csokis-mogyorós krémmel! A klasszikus, natúr mogyoróvaj telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Menütipp: Fogyaszthatsz reggelire egy szelet mogyoróvajas pirítóst, de megkóstolhatod a mogyoróvajat krémlevesben vagy akár egy finom, teljes kiőrlésű kekszre kenve is. A mennyiségre nagyon ügyelj! Fotó: Shutterstock 11. Csicseriborsó Egy adag: 6 dkg Fehérje: 8 g Magas fehérjetartalma miatt a rendszeresen sportolóknak, versenysportolóknak érdemes rendszeresíteni ezt a finomságot az étrendjükben. Csökkenti a vér koleszterinszintjét, valamint az étkezések utáni vércukorszint-növekedést. Ezáltal nem kell vércukorszint-ingadozástól tartani, ráadásul hosszú teltségérzetre számíthatunk. Menütipp: A humusz mellett kipróbálhatják a csicseriborsó-levest és -salátát is. Miben van fehérje akció. 12. Szójabab Fehérje: 11 g/adag A szójabab igen gazdag fehérjében, rosttartalma magas, amely hosszan tartó teltségérzetet biztosít.
Amellett, hogy fehérjében gazdag, bőségesen megtalálható benne a kalcium is, hiszen 100 grammban 69 milligramm kalcium van, ami elengedhetetlen a csontok épüléséhez. Menütipp: Fogyassz el reggelire egy adag cottage cheese-t egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldpaprikával, kígyóuborkával. nhalkonzerv Egy adag: 15 dkg (lecsepegtetve) Fehérje: 13 g Egy adag konzervtonhal mindössze 60 kalória. Válaszd bátran az olajban eltett verziót a sós vízben áztatott helyett. A só megköti a vizet, puffadást okoz, míg az olaj plusz energiaforrás (csak csepegtesd le felhasználás előtt). Ráadásul használható salátaöntetként! Miben van fehérje rendelés. A tonhal D-vitaminban gazdag, ami segíti a kalcium felszívódását. Menütipp: Ebédre készíts egy gyors salátát egy konzervtonhalból és egy adag görög salátából (feta nélkül). 4. Görög joghurt Egy adag: 1, 5 dl Fehérje: 18 g Nem az édes, ízesített változatra gondolunk, hanem a natúr, görög típusú joghurtra. Fehérje mellett kalciumban gazdag, segíti az emésztést, fokozza az anyagcserét.
Az étkezés pótlása finom és kényelmes módszer a kalóriabevitel kezelésére; minden alapvető tápanyag megszerzésének biztosításával. További kiegészítők, például vitaminkészítmények nem szükségesek. Fogyni Használhatja az étkezés helyettesítő turmixjait a hagyományos ételek helyettesítésére. Ez olyan drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, hogy fogyni fog, de mégis ellátja testét minden szükséges tápanyaggal. Napi egy, két vagy akár minden három étkezés cseréje segíthet a súlycélok elérésében. Vessen egy pillantást az Exante termékeinkre a mai változás megkezdéséhez. Hektikus életmód Nincs idő főzni? Nincs mit. Hogyan pótoljuk a fehérjéket?. Tanulmányok azt mutatják, hogy 2/5-e hetente legalább egyszer kihagyja a reggelit. Ilyen mozgalmas életmód idején az étkezés helyettesítő turmixok is kényelmes módszerek a test számára a szükséges energia biztosításához. A remegések előnyei? Biztos lehet abban, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezéshez az ajánlott napi adag 1/3-át fogyasztja. Fehérjével csomagolva hosszabb ideig lesz jóllakva, ami drasztikusan csökkenti az ebéd utáni vágyakozás esélyét.
Az Annals of Nutrition and Metabolism egyik kutatásában a tejsavó fehérje és a kazein fehérje izomzatépítő tulajdonságát, valamint a zsírégetésre gyakorolt hatását vizsgálták 12 hetes program során. A résztvevők 3 csoportot alkottak: diétázó emberek, tejsavó fehérjét fogyasztó, erőnléti edzést folytató csoport, kazein fehérjét fogyasztó, erőnléti edzést folytató srácok. Az eredmények azt mutatták, hogy a kazein fehérjét fogyasztó csoportnál több zsírt veszítettek az alanyok, és majdnem a kétszer annyi száraz izomtömeget szedtek magukra, mint a másik két csoport tagjai. Természetesen mindkét csoportnál megfigyelhető volt az izomzat fejlődése, viszont a kazein csoportnál 59%-os erőszint növekedést mutattak ki, míg a tejsavót fogyasztó résztvevők esetében 29%-os fejlődéssel számoltak. A felmérésből levonható közvetkeztetés, hogy a kazeinnek kiváló hatása van a testben lezajló fehérjeszintézis folyamatára. Mindezt kontrollált edzésprogram során vizsgálták, más program, edzésmódszer esetén ezek a számok, eredmények természetesen eltérően változhatnak.